Eiwitten zijn essentiële bouwstenen van het lichaam en daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ze helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren, het reguleren van hormonen en het ondersteunen van het immuunsysteem. Hieronder vindt u een lijst met 25 eiwitrijke voedingsmiddelen, waarbij elk product gerangschikt is op basis van het gehalte aan eiwitten per 100 gram.

Er zijn veel verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunt opnemen in je dieet. Om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, is het handig om te weten welke voedingsmiddelen rijk zijn aan eiwitten. Hieronder vind je een lijst van 25 eiwitrijke voedingsmiddelen, gerangschikt op basis van het gehalte aan eiwitten per 100 gram.

• Hennepzaad – 31 g
• Tonijn – 30 g
• Pompoenpitten – 30 g
• Kalkoenfilet – 29 g
• Kipfilet – 27 g
• Pindakaas – 25 g
• Zalm – 23 g
• Forel – 22 g
• Zonnebloempitten – 21 g
• Amandelen – 21 g
• Gehakt (rundvlees) – 20 g
• Tempeh – 19 g
• Cashewnoten – 18 g
• Kabeljauw – 18 g
• Chiazaad – 16 g
• Eieren – 13 g
• Havermout – 13 g
• Edamame – 11 g
• Tofu – 10 g
• Griekse yoghurt – 10 g
• Linzen – 9 g
• Zwarte bonen – 8,9 g
• Kikkererwten – 8,9 g
• Zilvervliesrijst – 8 g
• Quinoa – 4,4 g

Bijhouden van je eiwitinname

Een handige manier om bij te houden of je voldoende eiwitten binnenkrijgt, is door gebruik te maken van een app zoals VirtuaGym. Met deze app kun je eenvoudig en snel bijhouden welke voedingsmiddelen je eet en in welke hoeveelheid, waardoor je zeker weet dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt om je spieren te voeden. Bovendien kun je met VirtuaGym ook zien welke macro- en micronutriënten je binnenkrijgt, zodat je altijd een goed beeld hebt van je totale voedingsinname en de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.